学习新事物有助于大脑形成新的连接和神经元。这些连接更加强大,您的学习越多。所以,每次发现新信息时,你的大脑都会提升很少的重量。这次培训使您的思想锐利,提高了您的重点,提高了您的生产力。

现在,除了训练你的大脑,保持你的身体活跃也在整体生产力中起着重要的作用。很多研究,比如这个,表明,在他们运动的日子里,员工的心情更好,更高效,更加专注于工作。

在这篇博文中,我们将向你展示一些通过激活大脑和运动身体来提高工作效率的方法。

生产力练习-覆盖分钟

脑锻炼,提高生产力

大脑是灵活的,可以在任何年龄变化。这种能力称为大脑可塑性。无论你的年龄如何,要保持你的思想,你需要经常训练你的大脑。因此,您将在工作中提高您的重点和有效性。我们为您带来一些可以帮助您的大脑运动把事情做好

听音乐

根据研究这项由美国国家生物技术信息中心(NCBI)发布的研究发现,音乐可以提高工作效率和认知能力。此外,音乐节奏和工作效率之间也有联系。参与这项研究当听惠特尼·休斯顿的《I Wanna Dance with someone》和戴安娜·罗斯的《I Will Survive》等有力的歌曲时效果最好。

那么,你在工作时间应该选择什么音乐?这取决于您的日常任务的性质。

当你需要处理重复性的任务时,可以调听范·莫里森的“棕色眼睛的女孩”或其他三和弦结构的歌曲。但是,当你需要的时候,选择一些器乐播放列表从事深度工作.音乐可以肯定影响你的生产力并帮助你避免在你身边的分心。

冥想

冥想是如何影响你的工作效率的?嗯,如果你经常冥想,你将能够平静你的大脑和管理你的情绪冲动。此外,冥想可以帮助你重新集中注意力,从而提高你的工作效率。

如果你从未尝试冥想,则有很多方法可以做到这一点。以下是一些想法,即使在工作中也可以给出镜头:

  • 数数你的呼吸.舒服地坐着,吸气,呼气。这个练习应该持续五分钟,在这期间你必须深呼吸并数你的呼吸。
  • 引导冥想。作为叙述者解释冥想在冥想中的表现方式,请仔细放松。您还需要注意您的呼吸。引导冥想视频通常包含许多华丽的自然形象,因此如果您不想,您不必闭上眼睛。

打盹

如果冥想不适合你,打盹可能是更好的选择。说到茶,你可以在去梦乡之前喝一杯甘菊或薰衣草茶。

如上所述的这篇文章通过哈佛卫生出版,一个午睡可以让你在工作和家里效率。小睡的另一个好处是它提高了解决问题的技巧。哈佛睡眠研究员Robert Stickgold发现,午睡可以提高您从无关的细节区分重要信息的能力。

但是,重要的是不要睡太久。理想情况下,你应该小睡20到30分钟。如果你的睡眠时间超过30分钟,你可能会经历睡眠惯性——一种醒来后的倦怠感。此外,试着在一个安静、黑暗和凉爽的房间睡觉。

学习新的爱好

研究发表在《Sage journal》杂志上的研究表明,从事新的认知活动的老年人记忆力更好。所以,通过选择一个新的爱好来学习新事物是训练大脑的一个很好的方法。

如果您喜欢学习语言,请参加。另一方面,如果音乐是您的激情,那么播放新乐器怎么样?选择你最喜欢的东西。

现在,如果你选择学习语言,这里有另一个有用的技巧。例如,假设你想提高你的西班牙语知识,你每周上两次课。在学习西班牙语的过程中,你可以通过使用a来记录你所有的语言活动生产力的追踪.因此,通过查看你记录的时间条目,你就会知道完成作业或准备考试需要多少时间。

确保你的大脑不喜欢处于舒适区。因此,无论你选择什么爱好,总是努力定期提高你的技能。这个习惯会帮助你刺激你的大脑。

即使你没有时间培养爱好,你也应该通过多读书来保持大脑活跃。据一位研究在美国,阅读小说可以在几个层面上增强大脑功能。

脑游戏

脑力游戏的好处之一是,它们能激发大脑中负责短期记忆、注意力和信息处理等功能的各个部分。说到脑力游戏,你应该每次发现自己的表现有了进步,就玩一个更复杂的游戏来挑战自己。

我们可以将脑比赛划分为Word游戏和逻辑游戏,如拼图和迷宫。并且,大脑使用每个半球进行各种功能。所以,在右撇子的人,大脑的左侧控制语言和推理技能。因此,如果您是右撇子,您将使用Word Games来改善左半球功能。与此同时,您将使用迷宫和谜题来提升您的右半球功能,从而提高您的视觉技能和方向。

加里·斯莫尔博士是精神病学和衰老学教授,也是这本书的作者2周给年轻的大脑。下面你可以找到Small博士建议的大脑左右半球游戏。这些游戏适用于三个级别的体验:初学者,中级和高级。

初学者练习

左脑:不断改变词语

以“墙”开头,以“坚定”结尾。对于每个新单词,您只允许更改一个字母,并且每个新单词必须是一个适当的单词。

Left_brain_ -_changing_words-min

来源:theguardian.com


右脑:拼图脑破裂

你的任务是找到适合拼图的那块。

Right_brain_ -_jigsaw_puzzle-min

来源:theguardian.com

中间练习

左脑:寻找颜色

颜色的名称混合在一起,你的工作是通过重新排列所有的字母找到四个颜色名称。注意,这些颜色中只有一种是原色。

Left_brain -_finding_colors-min

来源:theguardian.com

右脑:连续线

下面的练习不仅可以提高你的视觉空间能力,还可以测试你在不同的智力活动中分散注意力的能力。

你的任务是从数字1开始画一条线。然后,你需要将数字1与字母A联系起来,A与数字2联系起来,数字2与字母B联系起来,B与数字3联系起来,以此类推。当没有更多的数字或字母可以连接时,您就完成了。

Right_brain_ -_the_line-min

来源:theguardian.com

先进的练习

在接下来的两个脑筋急转弯中,你需要同时使用大脑的两个部分。

信的争夺

你需要从下面的单词集中头脑风暴尽可能多的单词:OGEUNRY

每个单词需要至少有两到三个字母。

挑剔的弗兰克

这是小博士对此练习的解释:“弗兰克有非常古怪的口味。他是足球的粉丝,但讨厌橄榄球;喜欢啤酒,但讨厌啤酒;驾驶法拉利,但不会在兰博基尼抓住死亡。根据弗兰克的Finicky品味,他更喜欢滑雪或骑自行车吗?“

如果你做完这些练习后想检查一下你的答案,你可以找到它们在这里

除了这些心理游戏,你还可以和你的朋友和同事一起玩一些文字游戏。例如,你可以在午休时间玩拼字游戏来测试你的语言智商。有一个在线版本如果对你来说更方便的话。

激活所有五种感官

在我们的生活中,我们使用我们的视线来指导我们,同时在做各种活动并穿过一些空间。最终,我们的视觉系统在大脑的几个部分创建了我们世界的“空间地图”。即使其他感官也与此地图相连,我们很少使用除视场外。

但是,如果我们尝试仅使用非视觉感官,会发生什么,浏览地点?这项活动是本书的作者保持大脑活跃,称神经毒性运动。在里面文章发表在作者的官方网站上,他们简要解释了神经运动的工作原理。作为一个例子,他们描述了一个叫简的女孩,她下班回家。她需要闭着眼睛打开公寓的门。为了做到这一点,简还使用了触觉和嗅觉。例如,她避开了咖啡桌的尖角,因为她感觉到了桌子上的生日玫瑰的气味。

那么,我们可以从简的故事中学到什么?非视觉感官如何激活大脑?当你以不同的方式做事并依赖于除视线以外的所有感官时,你的大脑都会从事新的或很少使用的脑途径。这些新活动加强了神经细胞之间的突触。因此,脑细胞开始产生更多的脑生长分子,例如神经营养素。最后,神经营养素很重要,因为它们保持成人脑的健康。

无论何时你想挑战你的大脑,尝试刺激所有感官。许多研究表明,使用你所有的感官可以改善你的头脑,使它更强大。旅行、烤饼干、徒步旅行、尝试新食物和园艺是最能刺激所有感官的活动。

提高工作效率的体育锻炼

体育锻炼对你的工作效率也很重要,因为它们有益于你的智力。神经科学家温迪·铃木(Wendy Suzuki)强调了她的这些优点2017年TedWomen的演讲.她声称运动甚至对你的大脑有立竿见影的效果。温迪指出,一个单独的锻炼被证明是:

提高多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的水平。因此,你会在运动后有一个更好的心情。

提高注意力,这样至少可以持续两个小时。

提高你的反应时间。

那么,你应该多久锻炼一次来保持大脑清醒呢?温迪说,建议每周锻炼三到四次,每次至少30分钟。但是,你总是可以做更多,如果你喜欢它。另外,记得将有氧运动纳入你的日常活动。

无论你选择什么运动,一定要保持水分充足。水会增加大脑的灰质,从而提高14%的效率。除了水,还有其他类型的饮料和食物对你的大脑有神奇的作用。这些所谓的超级食物可以提高你的工作效率,太。

现在,这里有一些最有效的练习,可以帮助你更有效地完成任务。

运行

我们可以向西密歇根大学学习实验在美国,跑步半小时会增加“皮层闪烁频率”的极限。或者,简单地说,跑步帮助你更好地处理信息。此外,跑步对形成海马体(大脑中负责学习和记忆过程的部分)中的新细胞有积极作用。

如果你经常在早晨感到困倦,你应该在醒来后马上开始跑步。跑步不需要持续很长时间,所以你只需要30分钟就可以了。当然,如果早上对你来说太忙的话,你可以在下午或晚上去跑步。

不喜欢跑步?在这种情况下,试试跳绳。相信我,即使在跳绳2-3分钟后,你也会感到更有活力。

健身教练说跑步和跳绳都是很好的有氧运动选择。除了对你的智力有好处,这些活动将帮助你建立心血管和心理健康。

跳舞

不管你喜不喜欢,跳舞确实能给你的大脑带来奇迹。根据斯坦福州文章,这个活动“同时整合了几个大脑功能——动觉、理性、音乐和情感——进一步增强了你的神经连通性。”更不用说,跳舞之后你肯定会感到更快乐、更有活力。因此,专注于工作任务会变得更容易,你也会更有效率。

那么,特定类型的舞蹈怎么样?例如,北达科他州迈诺特州大学的研究人员发现,拉丁风格的舞蹈Zumba增加了一些认知技能,如视觉认可和决策。如果你对跳舞充满热情,请务必给Zumba一个镜头。

骑自行车

另一个可以提高效率的活动是骑自行车。根据伊利诺伊大学的一项研究,一些有氧运动,如骑自行车,可以扩大海马体。这项调查的结果显示,经过6个月的每天骑行,参与者的海马体增加了2%,他们的记忆和解决问题的能力增加了20%。

值得一提的是,不仅户外骑行对效率有积极影响,室内骑行也一样。一个研究发表在NCBI上的文章分析了一组健康的年轻男性,他们在健身车上以中等速度骑了30分钟。他们必须在骑车之前和之后完成一些测试。在骑车30分钟后,参与者在记忆力、计划和推理方面的得分更高。此外,他们完成测试的速度比锻炼前要快。

有氧运动

这里有一个有趣的事实:低到中等强度的有氧运动比高强度的有氧运动更能提高生产力。许多研究表明,剧烈运动与较高的疲劳症状有关。另一方面,低强度训练的疲劳程度较低。

此外,谈到老年人,一个人研究强调有氧运动可以极大地改善患有轻度认知障碍(MCI)的老年妇女的海马体积。根据这项研究的发现,6个月的有氧运动被证明是对抗老年女性认知能力下降的有效方法。

在低强度有氧锻炼时,你应该选择什么?如果您更喜欢室内培训,请尝试在自行车上慢慢踩踏或在跑步机上行走。如果你渴望抓住一些太阳,你可以尝试慢跑或去散步。

结束

为了保持高效率,一定要经常让你的大脑充满活力。听音乐、冥想或玩益智游戏等活动对提高智力至关重要。令人难以置信的是,下班后打个盹对你的工作表现和产出都有好处。

除了大脑训练,你还应该在日常生活中加入一些体育锻炼。别担心,你不必一夜之间成为一名铁人三项运动员。相反,试试我们在这篇文章中介绍的一些运动,找到适合你的。对于某些运动,每周锻炼几次,每次30分钟确实会对你的整体效率和健康产生意想不到的效果。

✉️在训练你的大脑和身体后,你的效率提高了吗?什么对你最有效?你能推荐一些对保持工作效率特别有用的脑力游戏或体育锻炼吗?请将您的答案、建议和评论发送到blogfeedback@www.bmwmclr.com,我们可能会在本帖或未来的帖子中包含它们。www.yabo.11vip